Fitness Klar · Online-Rechner
Trainingsvolumen-Rechner
Wöchentliches Trainingsvolumen und Steigerung planen.
Deine Eingaben
Voreingestellte Werte dienen als Beispiel. Ersetze sie durch deine eigenen Angaben.
Dein Ergebnis
So wird gerechnet
Volumen = Gewicht × Wiederholungen × Sätze × Einheiten. Tonnage allein beschreibt nicht Belastung oder Trainingsqualität.
Welche Angaben brauche ich?
Gewicht je Wiederholung (kg); Wiederholungen je Satz; Sätze je Einheit; Einheiten pro Woche; Gewichtssteigerung (%). Prüfe Einheiten und Zeitraum, bevor du Werte miteinander vergleichst.
Wie interpretiere ich das Ergebnis?
Volumen = Gewicht × Wiederholungen × Sätze × Einheiten. Tonnage allein beschreibt nicht Belastung oder Trainingsqualität.
Das Ergebnis gilt für die eingetragenen Werte. Ändere eine Annahme, um ihren Einfluss zu vergleichen. Rundung erfolgt erst bei der Anzeige.
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Körper- und Ernährungswerte sind Schätzungen für Erwachsene. Grundlage der Energierechner: Mifflin et al. (1990). Trainingsprognosen ersetzen keine individuelle Leistungsdiagnostik.
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